فروشگاه چی نیاز داری

جدول شاخص گلیسمی مواد غذایی

جدول شاخص قندی

برای داشتن برنامه غذایی سالم و اصولی و کنترل وزن باید با جدول شاخص گلیسمی مواد غذایی آشنا باشید و آن را در دسترس داشته باشید تا بتوانید با مراجعه به آن در مورد انتخاب مواد غذایی درست تصمیم بگیرید.

همانطور که در مقاله شاخص گلیسمی چیست ، توضیح دادیم شاخص گلیسمی عددی است بین 0 تا 100که بصورت زیر دسته بندی میشوند.

1- شاخص گلیسمی پایین  کمتر از 55

2- شاخص گلیسمی متوسط کمتر از 70

3- شاخص گلیسمی بالا بیشتر از 70

برای کنترل دیابت باید از مواد غذایی با شاخص پایین بیشتر استفاده کرد. زیرا احساس سیری بیشتری می دهند و سرعت جذب آهسته تری دارند وقند خون را ثابت نگه می دارند.

در جدول زیرشاخص مواد غذایی از یک منبع معتبر the_gi_diet.org  جمع آوری شده اند، رنگ سبز نشانگر شاخص قندی پایین،رنگ نارنجی نشانگر شاخص قندی متوسط و رنگ قرمز نشانگر شاخص قندی بالا می باشد.

جدول شاخص گلیسمی مواد غذایی :

جدول شاخصگلیسمی مواد غذایی

                                       

جدول مواد غذایی با شاخص قندی پایین

(chiniazdari.com)

حمص

6

بروکلی

10

فلفل قرمز

10

پیاز

10

قارچ

10

کلم

10

بادام زمینی

13

گوجه فرنگی

15

گردو

15

گل کلم

15

بادمجان

15

هویج خام

16

گیلاس

22

آلو

24

گریپ فروت

25

هلو

28

عدس سبز

30

لوبیا سفید

31

شیر کامل

31

لپه

32

ماست

33

نوتلا

33

سیب

34

نان سویا و بذر کتان

36

نخود فرنگی منجمد

39

پرتقال

40

گلابی

41

شیر نارگیل

41

شیر شکلات

42

نخود

42

انگور

43

نان مخلوط دانه غلات

45

لوبیا چیتی

45

نارگیل

45

نان جو سبوس دار آلمانی

46

کیک اسفنجی

46

ذرت شیرین منجمد

47

نودل

47

کیوی

47

نان چاودار با خمیر ترش

48

نان گندم

49

ترتیلا

50

برنج دانه باند

50

لوبیا چشم بلبلی

50

مربا

51

ماکارانی فرمی

54

سیب زمینی

54

                                      

جدول مواد غذایی با شاخص گلیسمی متوسط

(chiniazdari.com )

خوراک لوبیا در سس

56

کشمش

56

نان پیتا

57

عسل

58

برنج باسماتی

58

موز

58

مافین بلوبری

59

دایجستیو

59

سیب زمینی پخته

60

پاپایا

60

انبه

61

انجیر

61

نان همبرگر

61

بستنی

62

نان چاودار آرد درشت

62

چغندر

64

آناناس

66

نان کروسان

67

جدول مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا

Chiniazdari.com

سیب زمینی سرخ شده

75

کدو تنبل

75

پیراشکی

76

کراکر

78

هندوانه

80

کیک برنجی

87

برنج سفید دانه کوتاه

87

کلوچه

92

هویج وحشی(زردک)

97

خرما با شیره

103

منبع:the-gi-diet.org

ترجمه توسط سایت چی نیاز داری

کپی برداری با ذکر لینک سایت مجاز است.

مقاله بعدی:

 شاخص گلایسمی یا شاخص قندی چیست؟

رژیم غذایی برای کاهش وزن بر اساس شاخص قندی

  • نویسنده : مدیر سیستم
    • امتیاز :
    • 5
    • 1
  • تاریخ انتشار : 1395/09/16
  • تعداد مشاهده : 12490 بار
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید