فروشگاه چی نیاز داری

دوران کودکی | دوران بلوغ | ازدواج | بارداری | خانه داری

تعریف مدیتیشن به زبان ساده به همراه فواید آن

مدیتیشن چیست

آیا تا بحال مدیتیشن انجام داده ید؟ شاید فکر میکنید این کار برای شما سخت و بی نتیجه باشد. اکثر بزرگان و افرادی که قدرت جذب بالایی دارند و کسانی که در کارهای بزرگ موفق عمل میکنند، از تکنیک های مدیتیشن استفاده می کنند. اگر میخواهید با مفهوم مدیتیشن و مراقبه و اثرات آنها آشنا شوید در این مقاله همراه ما باشید.

مدیتیشن چیست :

به زبان ساده مدیتیشن، تکنیک پرورش ذهن است. بر خلاف باور عامه ی مردم، مدیتیشن شما را به آدمی متفاوت، جدید و خاص تبدیل نمیکند، بلکه تنها یک تمرین برای خود آگاهی و داشتن یک رویکرد سالم در زندگی است. در مدیتشن شما یاد میگیرید سایرین را بدون قضاوت مشاهده کنید و در نهایت آنها را بهتر بفهمید و درک کنید. و همچنین می آموزید، افکار و احساساتتان را سرکوب نکنید.

همان طور که ورزش، تمرینی برای سالم نگه داشتن بدن می باشد، مدیتیشن هم، تمرین سلامت ذهنی می باشد. در واقع میتوان مدیتشن را به عنوان متدی تعریف کرد که هدف آن تشویق برای افزایش سطح آگاهی و تمرکز می باشد.

مراقبه چیست :

در خیلی از متون،  مدیتیشن و مراقبه را بجای هم و در یک معنی استفاده می کنند. مدیتیشن یعنی رسیدن به تمرکز و خود آگاهی که این مهم از طریق مراقبه اتفاق می افتد. در حقیقت مراقبه، تمریناتی است که شما انجام میدهید تا مدیتیشن رخ دهد.

مدیتیشن چیست

انواع مدیتیشن :

مدیتیشن در تمامی فرهنگ ها در جهان برای هزاران سال انجام شده است. تقریبا همه ی ادیان، از جمله بودا، هندو، مسیحیت، یهودی و اسلام فرهنگ تمرینات مدیتیشن  و مراقبه به نحوی در آموزه های دینی خود داشته اند. در کنار استفاده از مدیتیشن برای اهداف دینی، بسیاری از مردم آن را به طور شخصی و به طور مستقل از هرگونه آموزه ی دینی انجام می دهند. مدیتیشن گاهی اوقات به عنوان درمان روان انسان استفاده می شود.

مراقبه می تواند انواع مختلفی داشته باشد اما همه ی آن ها در دو نوع زیر خلاصه می شوند:

  •  مدیتیشن تمرکزی :

در این نوع شما بر روی شی خاصی تمرکز میکنید و هرچیز اضافی دیگری را که در اطراف شما هست را رها می کنید. هدف این نوع مراقبه این است که دقیقا چیزی را که توجه خود را بر روی آن گذاشته اید را حس کنید. آن شی می تواند هوایی باشد که شما تنفس می کنید، می تواند یک کلمه ی مشخص و یا یک شعر، خیره شدن به شمع و یا گوش دادن به یک صدای در حال تکرار  باشد. 

مدیتیشن چیست

در این مدل مدیتیشن، شما به راحتی تمرکز خود را بر روی شی می گذارید که به ذهنتان خطور می کند و بقیه ی افکار مزاحم را رها می کنید. از آن جایی که تمرکز نوعی چالش سخت برای ذهن انسان است، برای کسانی که در ابتدای راه هستند ممکن است تنها برای چند دقیقه بتوانند ذهن خود را متمرکز کنند که این مدت با تمرین فراوان قابل افزایش می باشد.

  •  مدیتیشن تفکری :

این نوع مدیتیشن تمرین کننده را تشویق می کند که تمرکز خود را بر روی افکاری بگذارد که در لحظه به ذهنش خطور میکند. بر خلاف مدیتیشن قبلی که تنها تمرکز بر روی یک شی بود، در این نوع تمامی افکار را مورد توجه و مراقبه قرار می دهد. هدف این نوع مراقبه تنها ایجاد آگاهی برای هر فکر و احساسی است که به ذهن خطور می کند و هر ذهنیتی که باعث به وجود آمدن می شود.

مدیتیشن چیست

در واقع از طریق این نوع مدیتیشن شما می توانید افکار و احساساتان را در یک الگوی مشخص جمع آوری کنید و در طول زمان با تمایلات انسانی، قضاوت سریع درباره ی خوب یا بد بودن یک تجربه و یا خوشایند و ناخوشاند بودن  آشنا شوید. با تمرین بیشتر، تعادل درونی خودتان هم نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

فواید مدیتیشن :

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن علاوه بر تاثیرات روانی ، تاثیرات جسمانی متعدد نیز دارد. هشیاری اغلب همانند یک جریان در نظر گرفته می شود. تغییر و تحول تدریجی همانند عبور یک قطار است. در واقع مدیتیشن یکی از ابزار های عمده برای تغییر این جریان کلی است. متخصصان هنوز کاملا این موضوع را که مدیتیشن چگونه عمل می کند را درک نکرده اند. اما تحقیقات به وضوح نشان داده است که تکنیک های مراقبه تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت روان انسان دارد.

تاثیرات جسمانی:

  • کاهش فشار خون
  • بهبود جریان خون در بدن
  • کاهش ضربان قلب
  • تنفس عمیق تر و بهتر
  • کاهش سطح کورتیزول خون
  • آرامش عمیق تر
  • تغییر الگو های موج مغزی

مدیتیشن چیست

تاثیرات روانی:

  • افزایش خودآگاهی
  • مهارت مدیریت بهتر استرس
  • بهبود سلامت احساسی و هوش هیجانی
  • مدریت بهتر شرایط بحرانی مثل اضطراب، افسردگی، خشم، ناآرامی در خواب، درد های جسمانی و فشار خون بالا
  • بهبود حافظه ی کاری و هوش
  • تغییر در توجه و تمرکز
  • اضطراب کمتر
  • ضعف کمتر

مدیتیشن برای رسیدن به آرامش :

مدیتیشن چیست

یکی از تاثیرات قطعی و کوتاه مدت مدیتیشن، آرامش و ریلکسیشن می باشد. طی تحقیقاتی که در دانشگاه پزشکی هاروارد انجام شد، موضوع "پاسخ آرامش" بر روی کسانی که مدیتیشن را انجام دادند صورت گرفت. این تحقیقات ثابت کرد که مراقبه باعث کاهش فعالیت سمپاتیک و در نتیجه آرامش بیشتر در دستگاه عصبی می شود.

در فلسفه ی بودا، تاثیر بلند مدت مراقبه، آزادی ذهن شخص از تمام مسائلی است که به افکارش متصل شده و نمی تواند از آن ها رهایی پیدا کند. کسی که تمرینات مدیتیشن را انجام میدهد قادر به کنترل تمایلات خود خواهد بود و آرامش ذهنی و تعادل درونی بهتری را در طولانی مدت تجربه خواهد کرد.

مدیتیشن چیست

در نهایت، فراموش نکنیم که مدیتیشن نوعی مهارت است که باید آموزش ببینید. در طول یادگیری ، ذهن را به صورت عضله ای در نظر بگیرید که قبلا به طور جدی به آن پرداخته نشده و ضعیف است.  ممکن است تمرینات متعددی نیاز باشد تا شما به وضعیت مراقبه عادت کنید به همین خاطر توصیه ما این است که برای شروع یک مربی بگیرید تا شما را در این زمینه حمایت کند.

ممکن است در طول تمرینات خود، گاهی اوقات پس رفت داشته باشید، اما ناامید نشوید زیرا بخشی از تمرین است. تنها به تلاش خود ادامه داهید. فراموش نکنیم همان طور که عضلات یک بدنساز بعد از مدتی که تمرین نکند ضعیف خواهد شد و از کار خواهد افتاد، ذهن ما هم چنین وضعیتی دارد. اگر توجه به ذهن نداشته باشیم و اقدامی جهت سلامتی آن انجام ندهیم راکد می ماند و توانایی هایش را از دست خواهد داد.

منبع : سایت چی نیاز داری

کپی برداری با ذکر لینک سایت مجاز است

  • نویسنده : سعیده صفار طبسی
    • امتیاز :
    • 0
    • 0
  • تاریخ انتشار : 1397/11/06
  • تعداد مشاهده : 79 بار
مقالات مرتبط
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید