فروشگاه چی نیاز داری

علائم بیماری ها | درمان گیاهی | بهداشت خانواده | سلامت عمومی

درمان های خانگی برای رفع یبوست

درمان خانگی یبوست
امروزه یکی از شایع ترین بیماری هایی که مردم جهان را درگیر خود کرده است، مشکل یبوست است. یبوست حاصل تغذیه غیر اصولی و کم تحرکی ومشکلات روده ای است. تغییر سبک زندگی یک راهکار اساسی برای پیشگیری و درمان یبوست است. توصیه های موثر برای درمان یبوست را در این مقاله بخوانید :

روش های درمان یبوست در خانه :

پروبیوتیک ها :

درمان خانگی یبوست

ماست پروبیوتیک و نوشیدنی کفیر، می تواند یک گزینه عالی برای صبحانه شما باشد. تفاوتی ندارد که آن ها را به تنهایی مصرف کنید یا همراه با غلات صبحانه و گرانولا. مواد حاوی پروبیوتیک ها باعث سلامت بیشتر روده های شما و تخلیه آسان تر آن ها می شود. افرادی که به طور منظم پروبیوتیک مصرف می کنند، از دفعات دفع بیشتر، تخلیه مدفوع بهتر برخوردارند. پروبیوتیک ها، فاصله بین دفع مدفوع را کاهش می دهد.

مصرف آب بیشتر:

مرطوب نگه داشتن ارگان های داخلی بدن، سبب می شود که فرآیند هضم تسهیل شده و عملکرد عضله ها را بهبود ببخشد. هنگامی که بدن به اندازه کافی آب دریافت می کند، دستگاه گوارش می تواند مواد مغذی را پردازش و اضافات را به صورت بهتری دفع کند. اما چقدر آب کافی است؟ هر زمان که میل به غذا در شما به وجود آمد، ابتدا آب بنوشید. به طور کلی، شما باید وزن بدن خود را به نصف تقسیم کنید، آن عدد را بگیرید و این عدد را در 30 گرم ضرب کنید این حداقل مقدار آب مصرفی شما خواهد بود. البته ممکن است این عدد بر اساس نیازهای فردی و سطح فعالیت هایتان متفاوت می باشد.

آب آلو :

درمان خانگی یبوست

آلو سرشار از فیبر است، که سبب می شود کربوهیدرات ها آسانتر هضم شوند. همان طور که فیبر در طول روده حرکت می کند، سبب جمع شدن آب و نرم شدن مدفوع می شود. صبح خود را با یک لیوان آب آلو شروع کنید، البته می توانید به جای نوشیدنی 5 یا 6 آلو تازه میل کنید. کمی زمان می برد تا دستگاه دفعی شما فعالیتش را آغاز کند. البته حواستان باشد که در مصرف آن زیاده روی نکنید چون می تواند باعث نفخ، گاز معده و یا اسهال شود.

غذاهای غنی از منیزیم :

منیزیم برای سلامتی عضلانی و حرکت غذا در دستگاه گوارش بسیار مهم است. مصرف منیزیم کم با افزایش یبوست همراه است. مصرف مناسب منیزیم، آب را به روده ها هدایت می کند و مدفوع را نرم و دفع آن را آسان تر می کند. آجیل، ماهی و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی منیزیم بالا هستند.

قهوه :

به عنوان صبحانه، به ویژه قهوه سیاه ، هضم را تحریک می کند و حاوی فیبر، روغن و آب است که هر کدام به حرکت مواد در روده ها کمک می کند. یک یا دو فنجان این کار را انجام می دهد. توجه داشته باشید که قهوه به عنوان یک راه حل مداوم برای یبوست توصیه نمی شود.

جوش شیرین و آب گرم :

درمان خانگی یبوست

یک قاشق چایخوری از جوش شیرین را در یک چهارم فنجان آب گرم مخلوط کنید. قاعدتا این مخلوط درد و فشار همراه با یبوست را از بین می برد و بی کربنات سبب کاهش سوزش سر معده می شود. هرچه سریع تر آن را بنوشید برایتان موثرتر واقع می شود.

روغن زیتون :

درمان خانگی یبوست

قبل از خوردن صبحانه، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید. روغن زیتون به عنوان یک ملین، دستگاه گوارش را تحریک کرده و همچنین روده ها را روان می کند و همزمان آنتی اکسیدان لازم بدن را فراهم می کند.

لوبیا :

غذای حاوی لوبیا به دلیل غنی بودن از فیبر دارای مزایای مشابه آلو هستند. فیبر مدفوع را نرم نگه می دارد و پروتئین آن به رشد و ترمیم بافت های بدن کمک می کند. لوبیا همچنین غنی از مواد مغذی ضروری برای سلامتی و عملکرد ماهیچه است.

ورزش :

جنب و جوش، باعث افزایش سلامتی عضلات و تحریک هضم می شود، پیاده روی پس از خوردن غذا خیلی کمک کننده است. برای درمان یبوست، تمرینات کف لگن موثرتر از مسهل ها است. یوگا، پیلاتس، و حتی دویدن می تواند جنبش ضایعات را درون روده تحریک کند.

ملین ها :

درمان خانگی یبوست

بذر کتان، زردچوبه و زردآلو، موادی هستند که توصیه می شود که در هنگام درمان یبوست مصرف کنید. این مواد در معده بصورت ملین عمل می کنند و سبب دفع آسان تر می شوند. گیاهان دیگر مانند آلوئه ورا و پیازچه نیز مفید هستند. فقط به خاطر داشته باشید که این گیاهان برای استفاده طولانی مدت نیستند.

درمان خانگی یبوست

زمانی که یک مدت طولانی از یبوست رنج می برید، دستگاه روده ای تنبل می شود. ظاهر مدفوع باید مثل بستنی نرم باشد تا روده اجازه ندهد که اندازه اصلی و طبیعی خود را کاهش دهد و همچنین اعصاب های کششی که مسئول حرکت روده هستند و در طی یبوست آسیب دیده اند، باید زمان بهبودی را طی کنند. هنگامی که مدفوع به طور مداوم شل شده است، ملین ها را حذف کنید. این کار را می توانید با افزودن لبنیات انجام دهید(اما شیر به طور کلی توصیه نمی شود).

درمان خانگی یبوست

فیبر طبیعی می تواند از دانه های کتان و دانه های چیا به دست بیاید. اجتناب از غذاهای پردازش شده و حاوی مواد نگهدارنده (به عنوان مثال هر چیز ساخته شده در یک آزمایشگاه مواد غذایی مانند چیپس، بیسکوییت، کوکی ها، آب نبات، پروتئین ها، غلات صبحانه و غیره) به شدت کمک خواهد کرد. برای غذا از گیاهان و سبزیجات تاز استفاده کنید.

ماساژ :

درمان خانگی یبوست

انجام خود ماساژی برای یبوست بسیار ساده و موثر است. این شامل حرکات دایره ای است که روی شکم و کمر انجام می شود تا بتوانید محتوای روده را به حرکت درآورید.

نکته: اگر شما تازه مادر شدید و زایمان طبیعی داشتید، می توانید این ماساژ شکمی را یک یا دو روز پس از اینکه زایمان کردید انجام دهید. اگر شما سزارین داشتید ، باید حداقل یک ماه منتظر بمانید تا زخم های شما به خوبی بهبود پیدا کنند. در هر صورت، بهتر است منتظر بمانید تا قبل از انجام این ماساژ، از پزشک خود بپرسید که آیا مجاز به انجام این کار هستید یا خیر.

ماساژ شکم برای درمان یبوست  :

  • در یک مکان راحت مانند تخت خود دراز بکشید و یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید.
  • 2-3 انگشت را در سمت راست و پایین شکم خود قرار دهید، در اولین نقطه ماساژ (به تصویر زیر نگاه کنید) به آرامی یک فشار ثابت و متوسط را اعمال کنید. اگر درد دارید، فشار را آرام تر انجام دهید. فشار را در طول ماساژ ثابت نگه دارید. در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید و حرکت دایره ای را برای حدود 10 ثانیه انجام دهید.
  •  از حرکت انگشت خلاف جهت عقربه های ساعت استفاده نکنید.
  • به نقطه ماساژ بعدی بروید و همانطور که در بالا ذکر شد تکرار کنید.
  • به تدریج حلقه های ماساژ در جهت عقربه های ساعت را به سمت قفسه سینه خود، سپس به طرف چپ شکم و پایین سمت چپ لگن خود ادامه دهید. هر مسیر ماساژ باید در مجموع 1 دقیقه طول بکشد.
  • تمام مسیر ماساژ را از سمت راست به طرف چپ خود 3-4 بار، یکبار در روز، تکرار کنید. ماساژ شکمی می تواند یک درمان مؤثر برای یبوست مزمن باشد و این یک جایگزین خوب برای مسهل است و بر اساس برآوردهای انجام شده، یبوست در 70 درصد بیماران کاهش می یابد.

سایر توصیه ها برای درمان بیوست :

1. شکم خود را با روغن کرچک هر روز صبح ماساژ دهید.

2. از قرص منیزیم نیز برای درمان یبوست، می توانید استفاده نمایید.

3. از غذاهای فرآوری شده، لبنیات، گلوتن دار، الکل،کافئین و شکر اجتناب کنید.

4. روزانه 1-2 قاشق بذر کتان بخورید.

بهترین درمان برای اکثر مردم این است که مصرف فیبر و آب رژیم غذایی را افزایش دهند. صبح ها آب گرم بخورند. نوشیدن آب گرم قبل از صبحانه باعث می شود انقباض های عضلانی افزایش یابد و مواد غذایی هضم شده را از طریق روده های شما انتقال دهد. همچنین آلو یک درمان خوب است و به عنوان یکی از بهترین گزینه ها توصیه می شود. سایر غذاهای خوب برای درمان یبوست عبارتند از سبزیجات، میوه ها، آب میوه ها، غلات فیبر بالا و غلات کامل مثل سبوس.

منبع: سایت چی نیاز داری

کپی برداری با ذکر لینک سایت مجاز است


مقالات مرتبط:

علت یبوست در نوزادان چیست؟

  • نویسنده : مریم میری
    • امتیاز :
    • 0
    • 0
  • تاریخ انتشار : 1396/08/20
  • تعداد مشاهده : 755 بار
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید


نکته مهم: اگر چه مطالب سایت از منابع معتبر، ترجمه و تولید میشوند اما توصیه های سلامت و تغذیه، جایگزین مراجعه به پزشک نمی باشند.