فروشگاه چی نیاز داری

چگونه از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنیم

روش‌های پیشگیری از آلزایمر

برای پیشگیری از آلزایمر اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توانید انجام بدهید. اقداماتی که به مغز شما کمک می‌کند کمتر مستعد زوال باشد. اما این را هم باید بدانید که هیچ گاه نمی‌توان به طور قطع از این بابت آسوده بود. مواظب باشید... آلزایمر در کمین شماست!

پیشگیری از آلزایمر

صادقانه بخواهیم بگوییم، در حال حاضر هیچ راه قطعی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد. مؤسسات پژوهشی بسیاری در حال تحقیق بر روی روشهایی برای به تأخیر انداختن و یا پیشگیری از بیماری آلزایمر هستند. اما روش‌هایی هم وجود دارد که می‌تواند برای درمان‌ آلزایمر مفید باشد. این را آمارها به ما نشان می‌دهند.

آلزایمر در جوانی

روش های موثر در پیشگیری از آلزایمر :

  • آموزش شناختی
  • استفاده از آنتی‌اکسیدان‌ها (به عنوان مثال، ویتامین C، ویتامین E، بتا کاروتن) در رژیم غذایی
  • استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی
  • مصرف مکمل DHA (دکوزاهگزانوئیک اسید)
  • تنظیم هورمون‌ها و درمان‌های دیابت نوع 2 در صورت ابتلا (به نظر می‌رسد انسولین در آلزایمر نقش داشته باشد)
  • ورزش کردن
  • درمان‌ بیماری‌های قلبی و عروقی

با این حال، شما باید پیش از ایجاد هرگونه تغیر در شیوه زندگی‌تان با پزشک خود مشورت کنید. این اقدامات هم می‌توانند کمک کنند تا مغز شما کمتر مستعد تحلیل رفتن باشد و بنابراین امکان ابتلا به آلزایمر در شما کاهش یابد:

داشتن یک رژیم غذایی سالم

پیشگیری از آلزایمر

برخی شواهد موجود نشان می‌دهند که ممکن است رژیم مدیترانه ای خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. این رژیم گوشت قرمز اندکی دارد و بیشتر حاوی موارد زیر است:

  • غلات کامل
  • میوه‌ها و سبزیجات
  • ماهی
  • آجیل
  • روغن زیتون
  • سایر چربی‌های سالم

مطالعات دیگری نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است تغییرات مربوط به افزایش سن در مغز را تحت تأثیر قرار دهند. به عنوان مثال، انواع توت‌ها عملکرد شناختی را در موش‌های سالم و موش‌های مبتلا به آلزایمر بهبود می­بخشند. انواعی از توت‌ها که ممکن است در پیشگیری از آلزایمر نقش داشته باشند عبارت‌اند از:

  • بلوبری
  • توت‌فرنگی
  • زغال‌اخته

مطالعه دیگری بر روی ترکیبی به نام کورکومین که ماده اصلی تشکیل‌دهنده‌ی زردچوبه است، انجام شد. یافته­های این مطالعه نشان دادند این ماده که یک آنتی‌اکسیدان قوی است منجر به مهار تجمع پلاک‌های آمیلوئیدی مضر در مغز موش‌های آزمایشگاهی می‌شود.

انجام دادن تمرینات ذهنی

آلزایمر در سالمندان

فعالیت‌های مغزی ممکن است خطر آلزایمر را کاهش دهند. فعالیت‌هایی که باعث حفظ فعالیت مغز می‌شوند عبارت‌اند از:

  • گوش دادن به رادیو
  • خواندن روزنامه‌ها
  • کامل کردن پازل
  • بازدید از موزه‌ها

به نظر می‌رسد انجام تمرینات ذهنی به ساخت «ذخایر شناختی» شما کمک می‌کند این یعنی  شما می توانید با انجام این تمرینات نورون‌ها و مسیرهای عصبی جدیدی در مغزتان ایجاد کنید. اهمیت این قضیه چیست؟

به طور معمول، مغز شما دارای یک مسیر برای انتقال اطلاعات از نقطه الف به نقطه ب است. مسلماً اگر این جاده بن‌بست باشد یا مانعی بر سر راه آن وجود داشته باشد، اطلاعات بین این دو نقطه منتقل نمی‌شوند. این بهترین جمله برای توصیف آلزایمر است! عدم انتقال اطلاعات و فراموشی...
 افرادی که از طریق تمرینات ذهنی روش‌های جدیدی از تفکر را در مغزشان ایجاد می‌کنند، در واقع مسیرهای جدیدی را برای انتقال اطلاعات در مغزشان می سازند؛ یک مسیر اگر مسدود شده باشد، وجود مسیرهای دیگر کمک می‌کنند تا اطلاعات منتقل شوند. این تمرینات ذهنی منجر به ایجاد این مسیرهای جدید می‌شوند.

 

تمرینات ذهنی موثر در پیشگیری آلزایمر

  • جدول حل کردن
  • یاد گرفتن یک زبان جدید
  • استفاده از دست مخالف (یعنی اگر راست دست هستید از دست چپ در فعالیت‌های روزمره‌تان استفاده کنید و بالعکس)
  • انجام دادن بازی‌های فکری

پیشگیری از آلزایمر با انجام تمرینات ذهنی

افزایش دادن فعالیت‌های اجتماعی

تحقیقات نشان داده‌اند احتمال ابتلا به آلزایمر در سالمندانی که اکثر وقت خود را در محیط خانه خود بسر می‌برند، تقریباً دو برابر بیشتر از سالمندانی است که بیشتر در اجتماع هستند. محققان مایو کلینیک توصیه کرده­اند که افرادی که فعالیت‌های اجتماعی بیشتری دارند سلامت ذهنی، جسمی و احساسی بهتری خواهند داشت.

انجام دادن ورزش هوازی روزانه

هنگامی که افراد مسن مبتلا به آلزایمر در ورزش‌های هوازی شرکت می‌کنند، علائم روانی و رفتاری در آن‌ها بهبود پیدا می‌کند.

تحقیقات مایو کلینیک نشان داده‌اند که انجام 30 دقیقه ورزش هوازی در روز برای جلوگیری از بیماری آلزایمر بسیار مؤثر است. در یک مطالعه ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی در 6000 زن 65 سال و بالاتر مورد بررسی قرار گرفت. یافته‌های این مطالعه نشان دادند که در زنانی که فعالیت فیزیکی بیشتری داشتند احتمال کاهش عملکرد ذهنی نسبت به زنان کم‌تحرک، کمتر بود.

آلزایمر در سالمندان

ترک سیگار و کاهش ابتلا به آلزایمر

سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را افزایش دهد. با این حال، به نظر نمی‌رسد که سیگاری‌های سابق یا افرادی که روزانه کمتر از نصف بسته سیگار می‌کشند، خطر بیشتری برای ابتلا به آلزایمر داشته باشند. اگر سیگاری هستید، اکنون وقتش رسیده است که آن را ترک کنید.

کاهش هموسیستئین برای پیشگیری از آلزایمر

هوموسیستئین اسیدآمینه‌ای است که پایه اصلی ساخت پروتئین است و به طور طبیعی در جریان خون وجود دارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که میزان بالای هوموسیستئین ​​در خون به عنوان عامل خطری برای بیماری‌های زیر بشمار می­رود:

  • آلزایمر
  • زوال عقل عروقی
  • اختلال شناختی

غذاهایی که حاوی میزان بالایی از فولات (فولیک اسید) و سایر ویتامین‌های B (مانند B-6 و B-12) هستند می توانند میزان هموسیستئین خون را کاهش ‌دهند. با این حال، هنوز اثر محافظتی ویتامین‌های B برای پیشگیری از آلزایمر اثبات نشده است.

برخی از مواد غذایی حاوی فولات عبارت‌اند از:

پیشگیری از آلزایمر

  • کاهو
  • اسفناج
  • مارچوبه
  • کلم بروکلی
  • جعفری
  • گل‌کلم
  • چغندر
  • عدس

منابع غذایی حاوی ویتامین های B-6 و B-12 عبارت‌اند از:

  • ماهی
  • گوشت قرمز
  • سیب‌زمینی
  • میوه های غیر مرکبات
  • غلات غنی‌شده
  • مرغ
  • تخم‌مرغ

با تمام این حرف‌ها محققان هنوز روش‌های دقیق جلوگیری از بیماری آلزایمر را کشف نکرده‌اند. با این حال، به نظر می‌رسد روش های ذکر شده برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری موثر باشند. بر طبق مشاهدات ورزش‌های ذهنی و جسمی، حفظ یک رژیم غذایی سالم و زندگی اجتماعی فعال به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می‌کنند.
خوشبختانه همه‌ی این روش‌ها برای حفظ سلامت کلی بدن نیز مناسب هستند و به شما کمک می‌کنند تا سطح زندگی‌تان را ارتقا دهید. البته فراموش نکنید در صورتی که می‌خواهید تغییر جدی در شیوه زندگی‌تان ایجاد کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

  • نویسنده : ندا مرتضوی
    • امتیاز :
    • 0
    • 0
  • تاریخ انتشار : 1398/02/14
  • تعداد مشاهده : 3147 بار
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید


نکته مهم: اگر چه مطالب سایت از منابع معتبر، ترجمه و تولید میشوند اما توصیه های سلامت و تغذیه، جایگزین مراجعه به پزشک نمی باشند.