فروشگاه چی نیاز داری

علائم بیماری ها | درمان گیاهی | بهداشت خانواده | سلامت عمومی

چگونه بیخوابی را درمان کنیم

علل بیخوابی

بی‌خوابی مرض نیست، بلکه نشانه بیماری‌های مختلف هست. شخص ممکن است نتواند بخوابد و یا اینکه مرتباً بیدار شود و یا پس از بیداری در نیمه‌های شب دیگر به خواب نرود، بنابراین روز بعد خسته از رختخواب برخاسته و در طول روز بدون تمرکز حواس و انرژی کار می‌کند.باید گفت که حدود 20 میلیون نفر در آمریکای شمالی مبتلابه بی‌خوابی هستند.

 تعداد زیادی از آن‌ها برای رفع این مشکل از قرص‌های خواب‌آور استفاده می‌کنند. بی‌خوابی بیماری بشر متمدن است و می‌تواند نتیجه تشویش ها، نگرانی‌ها، ناراحتی‌های شغلی و محیط خانواده باشد.

علل بی‌خوابی

۱-استفاده زیاد از مواد تحریک‌کننده مانند: قهوه، چای، شکلات، نوشابه‌های گازدار (پپسی، سودا و کوکا) و داروهای ضد آلرژی (Antihistamin).

۲-دیر شام خوردن (بعد از ساعت ۷ شب) و یا گرسنه بودن در موقع رفتن به رختخواب.

۳-ورزش کردن قبل از خواب که ضربان قلب را بالا می‌برد.

۴-الکل گرچه باعث خواب می‌شود ولی کم‌کم شخص به آن معتاد شده و خود علت بی‌خوابی می‌گردد.

۵-مسافرت کردن و تغییر ساعت

۶-خواب بعدازظهر.

۷-سرد بودن یا گرم بودن اتاق‌خواب.

۸-سروصدای زیاد و یا نور زیاد.

۹-فعالیت زیاد غده تیروئید که متابولیسم را بالا می‌برد.

۱۰-خوردن مایعات زیاد قبل از خواب که شخص را مجبور می‌کند که از خواب بیدار شده و به دست‌شوئی برود.

۱۱-درست نفس نکشیدن که به نام معروف است و شخص مرتباً بیدار می‌شود، علت آن ممکن است فشارخون بالا، سیگار کشیدن، استفاده از قرص‌های مسکن و الکل باشد.

۱۲-تشویش، نگرانی، اندوه و ناراحتی‌های مختلف.

۱۳-کمبود کلسیم و منیزیوم که باعث گرفتگی عضلات پا می‌شود.

۱۴-کمبود ویتامین B6 و پنتوتنیک اسید Pantothenic Acid.

۱۵-کمبود ملاتونین در بدن (ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری Pineal Glandn در هنگام شب ترشح‌شده و باعث خواب می‌گردد).

درمان طبیعی بیخوابی

درمان طبیعی بی خوابی

۱-خوردن یک لیوان شیر گرم با عسل قبل از خواب.

۲-از خوردن قهوه و چای خودداری کنید مخصوصاً چند ساعت قبل از خواب.

۳-قبل از شام حتماً سالاد بخورید؛ زیرا کاهو دارای ماده‌ای به نام هایوسایامین Hyoscyamin است که باعث خواب عمیق می‌شود.

۴-غذاهایی که دارای ویتامین B6 هستند، خواب‌آورند. این غذاها مانند حبوبات، ماهی، مرغ، بوقلمون در بدن باعث ترشح سروتونین Serotonin می‌گردد که شخص را به خواب عمیق می‌برد.

۵-ویتامین ب کمپلکس B-Complex بسیار مفید است. مقدار ۱۰۰ میلی‌گرم از این ویتامین در روز میل کنید.

۶-کلسیم و منیزیوم به مقدار ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز بخورید.

۷-در موقع خواب ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین 3B بخورید.

۸-نیم ساعت قبل از خواب یک قرص ۳ میلی‌گرم ملاتونین Melatonin بخورید.

۹-چای بادرنجبویه Limon Balm را قبل از خواب بنوشید.

۱۰-چای سنبل‌الطیب Valerian و چای کوهی نیز مفید است.

۱۱-یک قرص ۱۰۰۰ میلی‌گرمی تریپتوفان Triptophan در موقع خواب میل کنید.

۱۲-یکی از بهترین و طبیعی‌ترین مواد، روغن کنجد است. قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را بشویید و کف پاها را با روغن کنجد چرب کنید.

۱۳-وقتی به رختخواب رفتید به پشت بخوابید و دست‌ها را قلاب کرده و زیر سر بگذارید. سپس شست دست‌ها را توی گوش‌ها کرده و سعی نمایید به مکان‌های زیبا و خاطرات شادی‌بخش فکر کنید.

۱۴-به پشت دراز کشیده دست‌ها را روی ناف خود بگذارید و سپس به‌آرامی شکم خود را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید و دایره را بزرگ‌تر کنید تا به دنده‌ها برسید و ازآنجا دایره را کوچک‌تر کرده تا به ناف برگردید و این عمل را چند بار تکرار کنید.

۱۵-به پشت بخوابید و انگشتان هر دو پا را بالا و پایین ببرید و این عمل را ۱۲ بار تکرار کنید.

۱۶-به پشت دراز کشیده، نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام کنید.

۱۷-یک قطره روغن اسطوخودوس Levender oil روی متکای خود بریزید و یا چند قطره ا این روغن را در دستگاه بخور ریخته و در اتاق‌خواب خود بگذارید.

۱۸-سعی کنید در جهت مغناطیسی زمین بخوابید یعنی پاها به‌طرف جنوب و سر به‌طرف شمال قرار گیرد.

۱۹-بعد از خوردن شام مدتی راه بروید و در طول روز ورزش کنید.

۲۰-قبل از رفتن به رختخواب برای چند دقیقه کمپرس آب سرد به پشت گردن بگذارید و پاهای خود را با آب گرم بشوئید تا خون متوجه پاها و دست‌ها شود.

۲۱-به مدت ۱۵ دقیقه کمپرس آب گرم روی معده قرار دهید.

۲۲-سعی کنید هر شب در یک موقع معین به رختخواب بروید. یک ساعت خواب قبل از ساعت ۱۱ شب، مساوی دو ساعت خواب بعدازاین ساعت است.

۲۳-اتاق‌خواب بهتر است کاملاً تاریک باشد، زیرا نور کلیه‌ها را تحریک کرده و ادرار را زیاد می‌کند و شمارا برای رفتن به دست‌شوئی از خواب بیدار می‌کند. ضمناً هر زمان که بیدار شدید چراغ را روشن نکنید زیرا سیکل بدن را به هم زده و باعث بی‌خوابی می‌شود.

۲۴-ملافه و لحاف خود را از الیاف طبیعی مانند پنبه انتخاب کنید.

کپی برداری با ذکر لینک سایت مجاز است.

  • نویسنده : مدیر سیستم
    • امتیاز :
    • 0
    • 0
  • تاریخ انتشار : 1395/11/06
  • تعداد مشاهده : 967 بار
مقالات مرتبط
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید


نکته مهم: اگر چه مطالب سایت از منابع معتبر، ترجمه و تولید میشوند اما توصیه های سلامت و تغذیه، جایگزین مراجعه به پزشک نمی باشند.