فروشگاه چی نیاز داری

نکات مهم وضروری برای اینکه سلامت سفر کنید

نکات مهم در سفر
اگر برای سفر در تعطیلات آماده می‌شوید باید سلامت جسمی خود را نیز در نظر داشته باشید تا بتوانید اوقات لذت بخشی را بگذرانید و به بیماری دچار نشوید. مسافرت در ایام تعطیل، حس شادمانی را بیشتر می‌کند. حتی بعضی از مطالعات حاکی از آن هستند که سفر در تعطیلات، می‌تواند میزان مرگ و میر را در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی کمتر کند. اما چه نکاتی برای یک سفر امن و سلامت مهم هستند؟

سلامت سفر کنید

اولین مسئله ای که برای برنامه ریزی و شروع سفر لازم است توجه ویژه به سلامت افرادی است که قرار است همسفر شما باشند. دانستن شرایط جسمانی مسافران، مسیر سفر، دانستن وضعیت آب و هوایی مقصد و شرایط اقامتگاه شما خیلی مهم است. باید بدانید خطرات بهداشتی بسیاری نیز در کمین شما هستند، از سینی غذای هواپیما گرفته تا مسافری که در کنار شما سرفه می کند و اتاق‌های به ظاهر تمیز هتل.

نکات مهم در سفر

تغییر در نظم چرخه خواب باعث احساس بیماری می‌شود برای این مسئله دلیلی بیولوژیک وجود دارد. سفر در ایام تعطیل باعث اختلال در ریتم شبانه روزی می‌شود و می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند. هنگامی که ساعت درونی بدن ما سیگنال‌های نور را در زمان اشتباه دریافت می‌کند، واکنش ایمنی بدن دچار مشکل می‌شود، مانع تولید سلول‌های T -که تقویت کننده ایمنی هستند- شده و بدن را در برابر عفونت، آسیب‌پذیر می‌کند.

نکات مهم و ضروری برای تامین سلامتی در سفر


1- آماده شوید


شما نمی‌توانید همواره کاملاً برای هر اتفاقی مهیا شوید؛ اما اگر مشکل سلامتی خاصی دارید حتماً اقدامات احتیاطی را انجام دهید و پیش از تصمیم‌گیری برای سفر با پزشک خود مشورت کنید. اگر به یک بیماری مزمن دچار هستید پیش از سفر چک‌آپ انجام دهید تا مطمئن شوید بدن شما آمادگی فیزیکی لازم را دارد. همچنین اگر قصد رفتن به کشورهای خاصی (مثلاً بعضی از کشورهای قاره آفریقا یا آمریکای لاتین) را دارید نباید واکسن‌ها و داروهای پیشگیری‌کننده لازم را از یاد ببرید.

2- چمدان‌هایتان را هوشمندانه ببندید

نکات مهم در سفر


البته لازم نیست تمام جعبه کمک‌های اولیه را با خود همراه ببرید، اما برداشتن بعضی از اقلام ضروری است، از جمله:

• آب
• ضدعفونی کننده دست
• باند، گاز، پنبه و نوار جراحی برای تاول‌ها و خراش‌ها
• پماد آنتی بیوتیک
• دارو برای التهاب، اسهال، اسپاسم و گرفتگی عضلات، سرفه، آلرژی

 

3- در هواپیما سالم باشید

نکات مهم در سفر

اگر با هواپیما سفر می‌کنید، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا از خود در برابر پایین بودن رطوبت و کم آبی و وخیم‌تر شدن بیماری‌های مزمنی مانند آسم محافظت کنید. پزشکان توصیه می‌کنند برای هر ساعت از سفر هشت اونس آب بنوشید و از مصرف الکل، قهوه و چای در هواپیما اجتناب کنید.


4- دست نزنید


هواپیما، قطار، اتوبوس و هتل‌ها سرشار از میکروب هستند. سعی کنید کمتر سطوح زیر را لمس کنید:


• دکمه آسانسور
• دستگیره‌های درب
• شیر آب
• تلفن اتاق‌های هتل
• دکمه ATM
• بطری‌های سس گوجه فرنگی و نمک‌پاش‌ها
• کنترل از راه دور تلویزیون
• صفحه کلید کامپیوتر
• پول
• شیر آب در حمام
• کلید چراغ برق

• نرده‌های پله
 

نکات مهم در سفر


فراموش نکنید که دستان خود را مرتباً بشویید. اگر در خوابیدن دچار مشکل شدید با توصیه پزشک می‌توانید ملاتونین و یا داروهای دیگر را برای بهبود خواب مصرف کنید.

5- ورزش در سفر:

قبل از انجام فعالیت جسمانی شدید، حتما مدتی را به بدنتان فرصت دهید تا  با شرایط آب و هوایی منطقه جدید هماهنگ و سازگار شود، مخصوصا زمانی که به ارتفاعات و جاهایی‌هایی با تغییرات شدید آب و هوایی سفر می‌کنید،  حتما زمانی را به گرم کردن بدن خود بپردازید.  قرار گرفتن  طولانی مدت در معرض هوای گرم یا سرد می‌تواند به خستگی منجر  شود.

6- سلامت در سفرهای جاده‌ای

اگر با ماشین یا اتوبوس سفر می‌کنید یکی از بهترین کارها این است که مواد غذایی را بسته‌بندی کرده و با خود ببرید. هنگام سفر جاده‌ای حتماً تنقلات و نوشیدنی‌های مورد نیازتان را به همراه خود ببرید. بهترین مواد غذایی که می‌توانید بردارید مواردی هستند مثل آب آشامیدنی، آب‌های طعم‌دار، ویتامین‌های مختلف، میوه‌های خشک و میوه‌‌های تازه مانند سیب و موز و انواع آجیل‌های خام. بهتر است از خوردن هله‌هوله‌ها و تنقلات سرشار از چربی، نمک و قند  خودداری کنید.

سعی کنید گاهی ماشینتان را متوقف کنید، آبی بنوشید و غذایی بخورید. در حین سفر وعده‌های غذایی را فراموش نکنید؛ چون اگر خود را گرسنه نگه دارید بعداً از وعده‌های سنگین و غیرسالم استفاده خواهید کرد.

نکات مهم در سفر جاده ای

نشستن طولانی مدت در ماشین می‌تواند سخت باشد و موجب درد عضلانی شود، بنابراین به ‌راحتی خود در هنگام سفر جاده‌ای توجه کنید. اگر راننده هستید، مطمئن شوید که پشت فرمان راحت نشسته‌اید، صندلی‌تان را طوری تنظیم کنید که بدنتان برای رسیدن به فرمان کشیده نشود. می‌توانید برای راحتی بیشتر از یک بالشت کوچک یا یک حوله لوله شده استفاده کنید تا مطمئن شوید که صندلی کاملاً قسمت کمر شما را پوشش می‌دهد.

اگر دچار دردهای کمر و استخوان  هستید به طور منظم اتوموبیل را نگه دارید و استراحتی بکنید؛ زیرا نشستن‌های طولانی مدت باعث می‌شود درد کمرتان تشدید شود. این توقف‌های منظم می‌تواند از گرفتگی رگ‌های خونی جلوگیری کند.

حتماً قبل از شروع سفر به اندازه کافی استراحت کنید. بیشتر افراد پیش از سفر از خواب کافی غافل می‌شوند؛ چرا که به دنبال فراهم کردن مقدمات سفر هستند. به بدن خود گوش دهید؛ اگر هنگام رانندگی احساس خواب‌آلودگی کردید؛ یا توقف کرده و استراحت کنید، یا راننده را عوض کنید.

ضمناً در سفرهای جاده‌ای بستن کمربندها را فراموش نکنید!

7- سلامت در سفرهای هوایی

نکات مهم در سفر

تحقیقات نشان داده‌اند که بیماری‌های عفونی و واگیردار به ‌ندرت در هواپیما منتقل می‌شوند؛ چون هوای داخل کابین با دقت کنترل می‌شود. با وجود این، ممکن است این بیماری‌ها از راه سرفه، عطسه یا تماس بین مسافرانی که در کنار یکدیگر می‌نشینند منتقل شوند. برای جلوگیری از انتقال این بیماری‌ها، مسافرانی که هنوز کاملا بهبود پیدا نکرده‌اند، به ‌خصوص اگر تب دارند، باید تا زمان بهبودی کامل سفر خود را به تعویق بیندازند.

تغییر فشار در کابین، به خصوص هنگام فراز و فرودها، گاهی می‌تواند باعث ایجاد درد گوش شود. می‌توانید با خوردن چیزی شیرین یا مکیدن یک آب‌نبات، آن فشار را یکسان کنید.  به همین دلیل است که برخی هواپیمایی‌ها، پیش از حرکت به مسافران شکلات یا آب‌نبات می‌دهند. حتی جویدن هم می‌تواند به شما کمک کند، بنابراین آدامس یا شکلات جویدنی را فراموش نکنید.

اگر حالت تهوع به شما دست داد یا حال‌تان بد شد مهمانداران هواپیما را در جریان بگذارید. آن‌ها لوازم کمک‌های اولیه، انواع قرص‌های سردرد، تهوع و باند و چسب‌زخم را دارند.

زمانی که هواپیما در ارتفاع زیادی از زمین قرار دارد، رطوبت بسیار کمی از خارج وارد هواپیما می‌شود، بنابراین هوای موجود در کابین هواپیما معمولاً بسیار خشک است. استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده به نرمی پوست بدن و لب کمک می‌کند. همچنین اگر از لنزهای چشمی استفاده می‌کنید بهتر است آن‌ها را بیرون بیاورید و عینک بزنید.

بی‌تحرکی به مدت طولانی می‌تواند منجر به کند شدن جریان خون و افزایش خطر ایجاد ترومبوز سیاهرگی عمقی شود. لخته خونی معمولاً در نیم‌تنه پایین شکل می‌گیرد، بخشی از لخته جدا می‌شود و به سمت ریه می‌رود، جایی که می‌تواند منجر به آمبولی ریه شود که ممکن است بسیار خطرناک و حتی کشنده باشد. بنابراین در پروازهای طولانی مدت حتماً گاهی کمی از روی صندلی بلند شوید و در راهروها قدمی بزنید.

سفر هوایی در شرایط زیر توصیه نمی‌شود:

  • نوزادان با سن کمتر از ۴۸ ساعت
  • خانم‌های باردار، ۹ ماهه
  • افرادی که به بیماری‌های زیر مبتلا هستند:
  • آنژین یا درد سینه. به ‌خصوص بیمارانی که باید در حال استراحت باشند
  • هرگونه بیماری عفونی واگیردار
  • بیماری‌های ناشی از کاهش ناگهانی فشار،
  • افزایش فشار درون جمجمه‌ای
  • عفونت سینوس‌ها
  • حمله قلبی، به‌خصوص اگر به تازگی اتفاق افتاده باشد
  • عمل‌های جراحی یا زخم‌هایی که به تازگی ایجاد شده‌اند، مانند ترومای شکم، جراحی دستگاه‌های گوارشی، جراحی‌های کرانیوفیشیال و چشمی، جراحی مغز و چشم
  • بیماری‌های تنفسی مزمن و شدید
  • تنگی نفس
  • پنوموتوراکس (یا ریه خوابیده) که هنوز درمان نشده است
  • کم‌خونی داسی‌شکل
  • بیماری‌های روانی، بجز آن‌هایی که قابل کنترل هستند

منبع: سایت چی نیاز داری

کپی برداری با ذکر لینک سایت مجاز است

  • نویسنده : ندا مرتضوی
    • امتیاز :
    • 1
    • 0
  • تاریخ انتشار : 1397/12/24
  • تعداد مشاهده : 255 بار
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید


نکته مهم: اگر چه مطالب سایت از منابع معتبر، ترجمه و تولید میشوند اما توصیه های سلامت و تغذیه، جایگزین مراجعه به پزشک نمی باشند.