فروشگاه چی نیاز داری

چه کار کنیم تا دچار یبوست نشویم مخصوصا در ماه رمضان

درمان یبوست

یبوست یکی از مشکلات شایع روزه داران است و به دلیل تغییر در رژیم غذایی و مصرف نکردن آب و مایعات طی ساعت های طولانی، بدن دچار به هم ریختگی در گوارش میشود.  البته باید بدانید با رعایت رژیم غذایی مناسب این مشکل قابل حل و درمان است. در این مقاله پس از بررسی دلایل و علایم، راه‌حل‌هایی برای رفع این مشکل پیشنهاد شده است.

یبوست یک اختلال شایع دستگاه گوارش است که از علایم آن دفع دشوار و ناقص مدفوع است. این مشکل یک سندروم بالینی تکرار شونده و یک اختلال عملکردی معده‌ای- روده‌ای است که 15 تا 25 درصد افراد را درگیر می‌کند.مطالعات نشان داده‌اند که زنان، افراد متاهل، افراد مسن، افراد چاق، بیماران مبتلا به یک بیماری مزمن یا عصبی به احتمال بیشتری از یبوست رنج می‌برند.

علائم یبوست

اگر علایم زیر را تجربه کرده‌اید احتمالاً از یبوست رنج می‌برید:

  • اجابت مزاج کمتر از 3 بار در هفته
  • زور زدن حین اجابت مزاج
  • مدفوع سفت
  • احساس تخلیه ناکامل
  • احساس انسداد در مسیر خروج مدفوع
  • نیاز به دستکاری برای تسهیل خروج مدفوع

درمان یبوست

دلایل ابتلا به بیوست

موارد زیر می‌توانند دلیل ابتلا به یبوست باشند:

  • عدم فعالیت بدنی
  • رژیم غذایی نامناسب و کم فیبر،
  • ننوشیدن مایعات به میزان کافی
  • نادیده گرفتن احساس دفع
  • تغییر در فعالیت‌های معمول یا مسافرت
  • تغییرات هورمونی در حاملگی
  • سیگار کشیدن
  • بیماری افسردگی و هیپوتیروئیدی
  • لوپوس
  • دیابت بارداری
  • دریافت فراورده‌هایی از قیبل کلسیم و آهن
  • ناهنجاری‌های روده
  • افتادگی اندام‌های درونی که به کنترل مثانه و روده مربوط است
  • استراحت طولانی مدت در بستر، ضعف و خستگی
  • مصرف داروهایی همچون داروهای ضد تشنج، ضد افسردگی، ضد اسپاسم، بلوک کننده‌های کانال کلسیم، ضد فشار خون، ضد درد، آنتی اسید‌‌های آلومینیوم دار، ادرارآورها، آرامبخش‌ها، برخی داروهای قلب
  • عوارض بهداشتی مانند سندروم روده تحریک پذیر، سرطان روده بزرگ، اختلال خوراکی، کم کاری تیروئید، دیابت، بیماری پارکینسون، اسکلروز چندگانه (MS)، بیماری سیلیاک

درمان یبوست

در میان تمام این عوامل خطر، رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در کاهش علایم یبوست ایفا می‌کند؛ به طوری که بسیاری از افراد مبتلا به یبوست می‌توانند با تغییر رژیم غذایی و افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها، سبوس و مایعات علایم بیماری را کنترل کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

اگر هر یک از موارد زیر روی دهد، به پزشکتان مراجعه کنید:

  • تغییری ناگهانی در تخلیه مدفوعتان پیش آید بدون اینکه فعالیتهای عادی روزانه تان تغییری کرده باشد
  • چندین روز یبوست داشته‌اید و تغییر رژیم غذایی‌تان مفید نبوده است
  • درد شدیدی در شکم یا راست روده‌تان احساس می‌کنید
  • در مدفوع‌تان خون وجود دارد
  • کاهش وزن دارید و علتش را نمی‌دانید
  • به طور متناوب یبوست و اسهال دارید

عوارض احتمالی یبوست چیست؟

عوارض احتمالی یبوست عبارتند از:

  • بواسیر
  • افزایش فشارخون
  • ترک خوردگی یا پارگی مقعد که منجر به خون‌ریزی و در نهایت ایجاد فیسور آنوس و هموروئید می‌شود
  • ضعیف شدن ماهیچه‌ها و زردپی‌هایی که مقعد را در جای خود نگاه می‌دارند
  • گیر کردن مدفوع در روده بزرگ

درمان یبوست

پیشگیری و درمان یبوست با رژیم غذایی مناسب

لطفا آب بنوشید

در فاصله بین وعده افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید و از مواد غذایی سرشار از فیبر استفاده کنید. فیبر و مایعات با کمک یکدیگر تخلیه مدفوع را در حالت عادی نگاه می‌دارند. خوراکی‌‌های سرشار از فیبر با حفظ مایعات در مدفوع، آن را نرم نگاه می‌دارند. یبوست را می‌توان با رژیم غذایی سرشار از فیبر و با نوشیدن آب زیاد بسیار بهبود بخشید. اما توجه داشته باشید که افزایش سریع فیبر در غذا می‌تواند باعث ایجاد دل پیچه و گاز شود. بنابراین هنگامی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنید، حتماً یادتان باشد که مایعات بیشتری بنوشید.

تا میتوانید فیبر به غذای خود اضافه کنید

از غذای پرفیبر مانند: غلات کامل (مانند: نان سبوس دار)، حبوبات (مانند : عدس) انواع سبزیجات (همچون سالادهای حاوی خیار، گوجه فرنگی، کاهو، کلم و هویج به همراه روغن زیتون) میوه‌ها به خصوص آنایی که می‌توان با پوست و دانه مصرف کرد (سیب، گلابی، توت فرنگی،کشمش، خرما) و آجیل مصرف کنید. در فاصله وعده افطار و سحر چیزی حدود ٨ لیوان مایعات بنوشید.

سبوس گندم را بایک قاشق مربا خوری در روز شروع و به تدریج به ۴ الی ۶ قاشق غذا خوری افزایش دهید. زولبیا و بامیه شیرینی‌های لذیذ این ماه هستند، اما فراموش نکنید مصرف بیش از حد آن‌ها مشکل یبوست را تشدید خواهد کرد. از مصرف بیش از حد قهوه و شکلات نیز دوری کنید. روی سالادتان روغن زیتون بریزید. همچنین مصرف آلو، انجیر، کیوی، خاکشیر و شیر سرد را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

محصولات پروبیوتیک بخورید

یکی از روش‌های درمانی استفاده از پروبیوتیک‌ها است. پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که به حفظ تعادل طبیعی ارگانیسم‌ها در روده کمک می‌کنند. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک عبارتند از  کفیر، ماست، پنیرهای پروبیوتیک، کلم رنده شده و آب‌پز شده با سرکه، کیمچی، خمیر سویا و ...

 پروبیوتیک‌ها می‌توانند ترشح موکوسی را افزایش دهند و از طریق تبدیل نمک‌های صفراوی متصل به نمک‌های صفراوی آزاد، که باعث می‌شوند که نمک‌های صفراوی آزاد آب زیادی به کولون کشیده و باعث نرم شدن مدفوع شده و به دفع آن کمک می‌کنند.

ورزش کنید

بعد از مصرف فیبر و مایعات، ورزش را می‌توان سومین درمان طبیعی یبوست دانست، بنابراین اگر زندگی بدون تحرکی دارید و مبتلا به یبوست هستید، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه خود بگنجانید.

ورزش به حرکت روده‌ها و حفظ اجابت مزاج کمک کرده و باعث دفع ضایعات باقیمانده از غذاها می‌شود. ورزش نکردن باعث آهسته شدن حرکت روده‌ها و مواد زائد موجود در آن‌ها می‌شود، در این صورت مدفوع سفت شده و در طول مسیر روده آب آن گرفته و خشک می‌شود؛ در این زمان است که یبوست اتفاق می‌افتد.

روزانه 30 دقیقه ورزش برای حداقل 5 روز در هفته توصیه می شود. انجام ورزش‌‌های منظم همچون پیاده‌روی و نرمش کـه باعث افزایش حرکات روده می‌شوند را فراموش نکنید.

توصیه می‌شود برای تقویت عضلات شکم مرتباً ورزش‌‌ کنید. شکم خود را منقبض و آزاد کنید یا پاها را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید. این حرکت ورزشی را ۴ بار در روز هر بار ١٠ الی ٢٠ دفعه انجام دهید.

در مقاله های بعدی، درمان های خانگی یبوست را برای شما ذکر خواهیم کرد. شما چقدر میوه و سبزیجات در روز میل میکنید؟ اگر تجربه ای درباره درمان یبوست دارید بنویسید تا همه از آن استفاده نمایند.
  • نویسنده : ندا مرتضوی
    • امتیاز :
    • 0
    • 0
  • تاریخ انتشار : 1398/02/28
  • تعداد مشاهده : 218 بار
مقالات مرتبط
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید


نکته مهم: اگر چه مطالب سایت از منابع معتبر، ترجمه و تولید میشوند اما توصیه های سلامت و تغذیه، جایگزین مراجعه به پزشک نمی باشند.