راهها و ترفندهایی جالب برای افزایش یادگیری

شاید برایتان جالب باشد که با یکسری از کارهای ساده و ترفندهای کاربردی بتوانید کارایی حافظه تان را افزایش بدهید. برای تقویت حافظه و افزایش یادگیری با ما همراه باشید.

تقویت حافظه و افزایش یادگیری

1. خواندن با صدای بلند

شواهدی وجود دارد حاکی از این که خواندن مطالب با صدای بلند به یادگیری آن‌ها کمک می‌کند. پس بهتر است این نکته را برای کسی که کنارتان نشسته، بلند بخوانید!

2. چرت زدن‌های نیمروزی

طبق شواهد علمی خواب نیمروزی مزایای زیادی برای بدن دارد. مشخص نیست مدت این چرت‌ها باید چقدر باشد. یک پژوهش نشان داد حافظه بزرگسالانی که به مدت 90 دقیقه چرت زدند بسیار بهبود پیدا کرد، اما تحقیقات دیگر نشان می‌دهد حتی چند دقیقه چرت زدن نیز می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد. از سوی دیگر، برخی از پژوهشگران می‌گویند چرت زدن تنها در صورتی برای بهبود حافظه مفید است که به همراه رؤیا دیدن باشد.

3. تغییر عادت‌ها

اگر همیشه در کافی شاپ "همان همیشگی" را سفارش می‌دهید، شاید وقت آن رسیده باشد که انتخاب خود را تغییر دهید. عادت‌های روزانه خود را کمی تغییر دهید تا مغز خود را به فعالیت وا دارید. می‌توانید ساعت مچی خود را وارونه ببندید یا با دست غیرغالب، دندان‌هایتان را مسواک بزنید.

4. منظم باشید.

به هم ریختگی اتاق شما نه تنها ظاهری زشت به محل زندگی‌تان می‌دهد؛ بلکه در توانایی انجام کارها نیز تداخل ایجاد می‌کند. میز کار و ذهن خود را هم‌زمان پاک کنید: یک محل کار منظم می‌تواند برای بهبود حافظه و مهارت‌های شناختی مفید باشد.

5. خط‌خطی‌های خلاق ذهن

آیا تا به حال پیش آمده است که در هنگام صحبت با تلفن، گوش دادن به سخنرانی، و یا گوش کردن به رادیو، خطوط و یا شکل‌هایی هندسی را روی کاغذ بکشید که معنای خاصی ندارند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که رسم این خط‌خطی‌های خلاق در طول یک فعالیت شناختی می‌تواند حافظه را بهبود دهد؛ زیرا مغز را در حالت برانگیخته نگه می‌دارد.

6. خیال‌پردازی کنید.

گاهی پیش می‌آید که در حال انجام کاری هستید و ذهنتان به جاهای دیگری پرواز می‌کند و شروع به خیال‌پردازی می‌کنید. جلوی ذهن خویش را نگیرید. این گونه خیال‌پردازی‌ها مزایای بسیاری برای ذهن به همراه دارد و خلاقیت و توانایی حل مسئله را افزایش می‌دهند.

7. مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.

برای اینکه نفسی خوشبو و دندان‌هایی سالم داشته باشید، باید مسواک بزنید. می‌خواهید دلیل دیگری هم برای انجام این کار به شما بدهیم؟ پلاکی که بین دندان‌ها تجمع می‌یابد می‌تواند موجب واکنشی ایمنی شود که مانع از رسیدن مواد غذائی به مغز می‌شود. بنابراین حواستان به دندان‌هایتان باشد!

8. یوگا و مراقبه

چه کسی می‌تواند با ذهنی که پر از نگرانی است، به خوبی فکر کند؟ مراقبه برای بهبود حافظه، تصمیم‌گیری و تمرکز مفید است. به علاوه هر چه بیشتر مراقبه کنید، بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید.

تحقیقات نشان می‌دهد یوگا می‌تواند خلق‌وخو و تمرکز را بهبود دهد، عملکرد شناختی را تقویت کند، و حتی از زوال شناختی در افراد مسن نیز جلوگیری کند.

9. با دست بنویسید

شاید خط تایپی زیباتر باشد، اما نوشتن با دستخط خودتان می‌تواند مهارت‌های شناختی مانند یادگیری و حافظه را بهبود بخشد. طبق تحقیقات افرادی که در حال یادگیری یک زبان جدید هستند، اگر کلماتی را که می‌آموزند با دست بنویسند آن‌ها را بهتر به یاد خواهند سپرد.

10. حواس پنج‌گانه خود را تقویت کنید.

آب سردی که از دوش روی گلویتان جاری می‌شود به شما چه احساسی می‌دهد؟ همه حواس خود را فعال نگه دارید تا مغزتان هوشیار باشد.

سعی کنید در فعالیت‌های معمول خود به حواستان دقت بیشتری بکنید. برای مثال با چشمان بسته غذا بخورید و بر طعم و بوی غذا بیشتر تمرکز کنید.

11. بدن خود را مرطوب نگه دارید

آب بنوشید تا باهوش‌تر شوید. برای این که مغز بتواند به درستی فعالیت کند باید به بدن آب کافی رسیده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد تشنگی می‌تواند ذهن ما را از تمرکز بر وظایف شناختی که در حال انجام آن هستیم، بازدارد. یک تحقیق نشان داد احتمال ابتلا به آلزایمر در افرادی که آب‌میوه و سبزیجات می‌نوشند، بسیار کمتر از دیگران است. سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

12. امگا 3

این اسیدهای چرب، فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارند؛ برای نمونه عملکرد مغز را بهبود می‌دهند. غذاهای سرشار از امگا3 عبارت‌اند از ماهی سالمون، گردو و روغن بذرک.

13. ادویه‌جات

تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از ادویه‌ها می‌توانند حافظه را تقویت کنند. برای این که آلزایمر نگیرید به غذای خود دارچین و مریم گلی اضافه کنید. زیره سیاه و گشنیز نیز انتخاب‌هایی عالی برای تقویت حافظه هستند.

14. سبزیجات برگ سبز

اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای بوده و برای مبارزه با زوال عقل، مفید هستند. به علاوه، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این سبزیجات، مغز را در برابر سکته مغزی، آلزایمر و پارکینسون محافظت می‌کنند.

15. آجیل‌ها

آجیل‌ها و دانه‌ها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که عملکرد شناختی مغز را تقویت می‌کنند. ماده معدنی روی که در دانه کدو تنبل وجود دارد می‌تواند حافظه را بهبود دهد. ویتامین E موجود در آجیل‌ها نیز می‌تواند مهارت‌های شناختی را تقویت کند.

16. ویتامین‌ها

ویتامین‌ها می‌توانند به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کنند. فولیک اسید موجود در نان، ماکارونی، غلات غنی شده و ویتامین B12 موجود در محصولات حیوانی مانند ماهی، تخم‌مرغ و شیر، موادی هستند که از مغز خصوصاً در زمان کهن‌سالی محافظت می‌کنند.

17. کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی‌زا هستند و سبب افزایش هوشیاری در طول روز می‌شوند. نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر، انتخاب‌های خوبی هستند.

18. قهوه

قهوه، قدرت مغز را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که کافئین موجود در یک فنجان قهوه می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت و تمرکز را بهبود دهد.

19. سیب

تحقیقات نشان می‌دهد کورستین - ماده‌ای شیمیایی موجود در سیب- از نورون‌ها محافظت می‌کند؛ به این معنی که سلول‌های مغز را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد حفظ کرده و از زوال شناختی جلوگیری می‌کند. کورستین بیشتر در پوست سیب وجود دارد. کورستین در میوه‌های خانواده مرکبات، پیاز، جعفری، مریم گلی و چای نیز موجود است.

20. شکلات

یک مطالعه اخیر نشان داد که فلاونول موجود در شکلات تیره (که همچنین در چای سبز و زغال اخته یافت می‌شود) مهارت‌های شناختی را در کوتاه‌مدت افزایش می‌دهد. دیگر محققان اظهار می‌کنند پلی فنول های موجود در کاکائو می‌توانند مانع بروز برخی از اختلالات شناختی شوند که با افزایش سن رخ می‌دهند.

21. تفکر مثبت

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که معتقدند هوش چیزی ثابت و غیر قابل تغییر نیست، توانایی یادگیری بالاتری دارند. بنابراین به قدرت مغز خویش باور داشته باشید.

22. بخندید

شاید خندیدن از ته دل، کلید حل بسیاری از مشکلات باشد. تحقیقات نشان می‌دهد خندیدن موجب می‌شود افراد خلاقانه‌تر فکر کنند.

23. از مکالمات دلپذیر با دیگران لذت ببرید

گفتگو، چیزی بیشتر از گذران وقت است. ارتباطات اجتماعی می‌تواند عملکرد شناختی را ارتقا دهد. حتی مکالمات ساده نیز می‌تواند مهارت‌هایی مانند حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.

24. به خانواده خود فکر کنید

در یک تحقیق از تعدادی داوطلب، آزمایش‌های شناختی به عمل آمد، افرادی که پیش از انجام آزمایش به خانواده خود فکر کردند عملکرد بهتری نسبت به کسانی داشتند که به مسائل دیگری فکر کرده بودند. محققان معتقدند فکر کردن در مورد خانواده، حس کنترل را در افراد افزایش می‌دهد.

25. ورزش‌های هوازی

طبق تحقیقات بسیاری که انجام شده است بین فعالیت‌های ورزشی و عملکرد شناختی مغز ارتباط وجود دارد. یکی از این پژوهش‌ها نشان داد که پس از نیم ساعت ورزش با شدت متوسط، سرعت پردازش مغز بهبود می‌یابد. اگر می‌خواهید با مغز خود مهربان باشید، از جا برخیزید و ورزش کنید!

26. گوش دادن به موسیقی در حین ورزش

گوش دادن به موسیقی در حین ورزش می‌تواند عملکردهای شناختی مغز را بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد، گوش دادن به موسیقی در حین ورزش در توانبخشی بیماران قلبی و عروقی که مشکل تکلم داشتند، مؤثر بود. پژوهش‌های دیگر نشان داد گوش دادن به موسیقی کلاسیک می‌تواند پردازش فضایی و توانایی‌های زبانی را بهبود دهد. بنابراین هر گاه که برای دویدن یا پیاده‌روی بیرون می‌روید هدفون خود را نیز همراه ببرید

27. تازگی

امتحان کردن فعالیت‌های جدید منجر به آزاد شدن دوپامین می‌شود که باعث افزایش انگیزه و رشد سلول‌های عصبی جدید می‌شود. بنابراین این بار برای رفتن به خانه، مسیر متفاوتی را انتخاب کنید و یا شروع به خواندن کتابی در مورد یک موضوع جدید بکنید.

28. مسیریابی

یک مطالعه نشان داد، بخشی از مغز که مرتبط با حافظه فضایی است در رانندگان تاکسی، تغییرات ساختاری پیدا می‌کند. بنابراین برای تقویت حافظه فضایی، جغرافیای شهری خود را تقویت کنید و تلاش کنید تا نقشه‌ای از محلهء خود در ذهن داشته باشید.