چگونه لاغر شوم؟ سوالی که جواب منطقی و علمی نیاز دارد

چگونه لاغر بشوم ؟

عوامل مهم در لاغر شدن را باید بدانید و به آنها آگاه باشید تا به اندام لاغر و متناسب برسید.

رژیم غذایی سالم:

برای لاغر شدن می‌بایست بیشتر از آنچه از آن انرژی گرفته می‌شود، انرژی صرف کنید. بنابراین مصرف کربوهیدرات های ساده و قند بالا باید کاهش پیدا کند و باید به مصرف سبزیجات، میوه و

محصولات غذایی با پروتئین بالا توجه کنید. همچنین حتما باید به میزان و محتوای کالری غذاهای مختلف توجه کنید و در صورت نیاز مقدار کالری مصرفی را کاهش دهید.

مصرف مواد غذایی کم چرب و کم شکر:

این مواد غذایی به مصرف کالری کمتر و همچنین تأمین تغذیه‌ی مناسب جهت بدن شما کمک می‌کند. برای مثال، به جای خوردن خوراکی‌های چیپس، شکلات و بیسکوییت، می‌توانید از انواع میوه،

سبزیجات تازه و نشاسته‌های کم کالری استفاده کنید.

ورزش منظم:

ورزش منظم و مداوم به کاهش وزن کمک می‌کند. تمرینات قدرتی و کاردیو با هدف سوزاندن چربی و تقویت عضلات بدن مفید هستند. با انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب، می‌توانید به آرزوی

لاغر شدن خود برسید.

سوزاندن کالری بیشتر :

افزایش حرکت در طول روز، هر چه بیشتر در طول روز حرکت کنید، کالری بیشتری سوزانده‌اید. به‌عنوان مثال، پله‌ها را به جای آسانسور استفاده کنید، در حالی که تماشای تلویزیون، می‌توانید حول

خانه حرکت کنید. کم کردن زمان نشستن، بیشترین ساعاتی که افراد صرف نشستن می‌کنند، معمولاً در محل کار هستند. بنابراین، بهتر است هر چند دقیقه یک‌بار بلند شوید و چند قدمی راه بروید.

میزان کالری استاندارد برای هر فرد بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت، سطح استرس، وضعیت سلامتی و دیگر عوامل. با این حال، میزان کالری مورد

نیاز بدن برای حفظ وزن پایدار، معمولا به صورت روزانه برای زنان حدود ۲،۰۰۰ تا ۲،۲۰۰ کالری و برای مردان حدود ۲،۵۰۰ تا ۲،۸۰۰ کالری است.

کنترل سطح تنش:

تحقیقات نشان داده است که سطح بالای تنش باعث افزایش وزن و چربی شکمی می‌شود. استرس می‌تواند به عنوان یک عاملی که به افزایش وزن منجر می‌شود، مطرح شود. واقعیت این است

که استرس از طریق تأثیر بر سطح هورمون‌های بدن، به گسترش وزن کمک می‌کند.

هنگامی که در معرض استرس قرار می‌گیرید، سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن شما افزایش می‌یابد. کورتیزول می‌تواند به دو شکل باعث افزایش وزن شود. اولا، این هورمون می‌تواند به

افزایش اشتها منجر شود، که در نتیجه ممکن است موجب مصرف بیش از حد غذا شود. دوما، کورتیزول می‌تواند باعث افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم شود.

تحقیقات نشان داده است که کورتیزول می‌تواند به تحریک سلول‌های چربی در ناحیه شکم و باعث افزایش اندازه و وزن آن شود. علاوه بر این، استرس می‌تواند باعث کاهش سطح فعالیت‌های

جسمانی شود و در نتیجه کالری کمتری در طول روز سوخته شود. این نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

در نهایت، لازم به ذکر است که استرس تنها یکی از عواملی است که به افزایش وزن منجر می‌شود و به تنهایی مسئول افزایش وزن نیست. با این حال، کاهش استرس و به دست آوردن روش‌های

موثر مدیریت استرس، همراه با تغذیه سالم و ورزش، می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند.

برای لاغر شدن بهتر است این مراحل را دنبال کنید:

رژیم غذایی مناسب: رژیم غذایی باید شامل مواد غذایی سالم و حساب شده باشد. به موادی که میخورید دقت کنید، برای کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی تان باشد. باید

بیشتر از سبزیجات، میوه، ماهی، گوشت سفید، سبوس و مواد غذایی کم چرب استفاده کنید.

فعالیت بدنی: تمرینات ورزشی مانند پیاده روی، شنا، دویدن و ورزش‌های پرتحرک که کالری را سوزانده و باعث کاهش وزن می‌شوند، بسیار مفید هستند.

کاهش استرس: استرس و اضطراب می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. برای کاهش استرس می‌توانید از روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرین تنفس عمیق استفاده کنید.

کاهش میزان مصرف الکل: الکل شامل کالری بالایی است و می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

خواب به موقع: کمبود خواب باعث افزایش هورمون‌هایی می‌شود که به افزایش وزن کمک می‌کنند. بنابراین، باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.

مصرف آب: مصرف آب کافی برای حفظ سلامتی و کاهش وزن ضروری است.

بهترین ورزش برای لاغر شدن :

ورزش‌های کاردیو و تمرینات مقاومتی هر دو برای کاهش وزن و لاغر شدن مفید هستند. با این حال، ورزش‌های کاردیو بیشتر برای سوزاندن کالری و لاغر شدن مناسب هستند. ورزش‌های کاردیو

شامل فعالیت‌هایی همچون دویدن، شنا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، زومبا و اسپینینگ می‌شوند.

ورزش‌های کاردیو باعث افزایش ضربان قلب، تنفس و حرکت عضلانی شما می‌شوند. با افزایش ضربان قلب، بدن شما بهترین موقعیت برای سوزاندن کالری و لاغر شدن را به دست می‌آورد. در

طول ورزش کاردیو، بدن شما بیشترین میزان اکسیژن ممکن را مصرف می‌کند، که باعث افزایش متابولیسم شما می‌شود و در نتیجه کمک به سوزاندن کالری‌های اضافی در بدنتان می‌کند.

در نهایت، برای داشتن یک سبک زندگی سالم و پایدار، باید از یک برنامه تغذیه ورزشی منظم استفاده کنید. قبل از شروع به هر گونه تمرین بدنی یا رژیم غذایی جدید، بهتر است با پزشک یا

متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع : سایت چی نیاز داری

کپی برداری با ذکر لینک سایت مجاز است